こんにちは、
東林間名倉堂整骨院です。
デスクワークで下向き姿勢が長時間続く、
ストレートネックといわれた、
など、首に負担がかかりすぎている方におすすめのセルフケアを
ご紹介いたします😊
①首の前面のストレッチ
胸骨のあたりに手を当てて少し下に引き下げます。
そのまま、上を向いていきましょう。
首の前が伸びている感じがしていれば、okです。
気持ち良いあたりで１０秒ほど伸ばしてみましょう。
②後頭下筋のストレッチ
顎を引いた状態を維持したまま下を向きます。
両手を頭の後ろで組み、手の重みを軽く使いながら
ゆっくり伸ばします。
頭の付け根あたりがじんわり伸びていればokです。
※痛みがある場合は、行わないでください。
詳しい動画などは、東林間名倉堂のインスタグラムの投稿に載せていますので
ぜひ一度チェックしてみてくださいね😊
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