皆さんこんにちは
さがみ名倉堂整骨院本院です。
本日はスマホ首(ストレートネック)の簡単な改善方法(ストレッチ)を2つお教えします。
- 使うものはタオルだけ！超カンタンな10秒ストレッチ
１つ目はタオルを1つだけ使う今すぐに出来るストレッチです
- タオルを用意する
- それを首にかける
- 両端を手で持つ
- 両手を前へ軽く引っ張る
- 10〜15秒キープ
これで1サイクルです。
このストレッチを1日4〜5回行いましょう
これは入浴中やお風呂上がりの身体を拭くタイミングでやると、
わざわざ用意する必要がないので
オススメです
こちらを続けて頂くと、なくなってしまった首の湾曲を徐々に取り戻す事ができるので是非！
- 今すぐ出来る！首前(胸鎖乳突筋)ストレッチ
２つ目はタオルすら使わないストレッチのやり方です
首前(左)
- 右手を左の鎖骨に当てます
- 当てた右手を軽く下へ引っ張ります
- 顔を上に向けます
- 上に向けたまま顔を右に振り向きます
- 20~30秒キープ
首前(右)
- 左手を右の鎖骨に当てます
- 当てた左手を軽く下へ引っ張ります
- 顔を上に向けます
- 上に向けたまま顔を左に振り向きます
- 20~30秒キープ
これで1サイクルです。
これらは胸鎖乳突筋という筋肉のストレッチで、耳の後ろあたりから
鎖骨にかけて付いてる筋肉です。
首がずっと下に向いていると、常に収縮し続けて硬くなります。
この胸鎖乳突筋をストレッチしてあげる事で、首へのストレスが減り楽になります。
このストレッチは2回で1セットです。
この２つを1カ月続けると、首の形が元に戻って頭痛等の改善が見込めますので
是非やってみてください
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