以前お話しした、『二重顎の原因』のブログのセルフケアをご紹介いたします。
①意識するだけの簡単トレーニング
ふと気が付いたとき、意識できるときにぜひやっていただきたいトレーニングです。
舌を正しい位置に置いてあげましょう！
舌を上あごのくぼんだ部分にベタとつけた位置。これが正しい舌の位置です。
その位置を維持するように意識するだけでOKです✨
②あいうべ体操
『あ』『い』『う』『べ』それぞれ大きく口を動かしてみましょう！
声を出しても出さなくてもOKです。
『べ』の時は、べーと舌を出すようにして行ってみてください。
『あ』『い』『う』の時は、舌の位置を意識せず行うのに加えて、
①のように舌を正しい位置につけたままで口を動かしてみる方法も行ってみましょう！
※顎関節症など口が開きづらい方、痛みのある方は無理に行わないでください。
③舌で口の中を押す
舌で頬、唇の裏側をぎゅーっと押してみましょう。
右頬、上唇の裏(鼻の下)、左頬、下唇の裏、ぐるっとまわるように、
ギューッと押して3周ほど繰り返してみましょう。逆回りでも構いません。
これらのケアでをすることで、舌骨上筋群、舌骨下筋群のトレーニングだけでなく、
表情筋などの顔面の筋肉も動かされ、ストレッチになるので、
ぜひ、やってみてください！！
舌骨上筋群、舌骨下筋群のケアは
二重顎だけでなく、口呼吸、いびき、睡眠時無呼吸症候群、歯並び、噛み合わせ、
お口ぽかん、低位舌、嚥下障害、かみしめ、食いしばり、などさまざまな症状のケアとしても
おすすめです。
当院は東林間駅からすぐの整骨院です🚃❕
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