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【骨トレとは??⛄小田急相模原⛄骨粗しょう症☃骨密度】さがみ名倉堂整骨院グループ スタッフブログ

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骨トレとは??⛄小田急相模原⛄骨粗しょう症☃骨密度

2020.01.27
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小田急相模原駅から、徒歩10分!
バスで鶴ヶ丘団地前3分!駐車場3台分完備の南台名倉堂整骨院です(*^▽^*)

骨が弱くなる原因の一つに、骨に力が加わらなくなると弱くなるという事があります。

どういう事かというと骨細胞が骨に力が加わっていると

骨を作りなさいという命令が伝わり

骨が丈夫になりますが

無重力空間や運動不足など骨に力がかからない状況になると

骨を作らないでくださいという指令が出るので

弱い骨になります。m(__)m


特に40歳以降の女性は、骨が弱くなりやすくなります。

弱くなると、転倒した際に大腿骨頚部骨折(太ももの付け根)や

背骨の圧迫骨折、手首や腕の付け根の骨折などを引き起こします。

骨粗しょう症にならない為にも

今回は骨を強くするため運動をお伝え致します!


1、かかと落とし運動

❶背筋を伸ばして踵を両足つけてつま先は30度程開き

おへその高さ程ある台か椅子の背もたれにつかまる。

❷両足の踵をあげて、体重の重さでストンと踵を落とす

落とす強さが強すぎると、足裏や膝、腰を痛める場合が

ありますので最初は強さは弱く行いましょう。

回数は1日に10~30回、2セットを目安にしていきましょう。


2、フワフワスクワット

❶肩幅くらいに足を開いて

膝をまっすぐにする。

❷腕を前に出して、膝がつま先の前に出ないように

10秒ほどかけながら腰を落とす。

❸立ち上がる時はゆっくり立ち上がる。

5~7回を3セットを目安にしていきましょう。

※いずれも膝に疾患がある方や骨粗しょう症と診断されている方はお控えください。

~南台名倉堂整骨院~
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