こんにちは
さがみ名倉堂整骨院本院です
コロナ禍で運動不足の方多いのではないのでしょうか
気分の落ち込みには何よりも運動が効きます
メンタルと関わりが深いのがテストステロン(男性ホルモン)と言うホルモンです
⚠️少ないですが女性にもあります。
▶︎低下すると、、、鬱・不安
▶︎増加すると、、、やる気・意欲
このホルモンを増加させるには『運動』が大事です
筋肉にはテストステロンをキャッチする受容体が多くあり、
そしてテストステロンは筋肉を大きくする働きがある為
特に筋トレがオススメです
Q ではどんな筋トレをどのくらいやればいいのか
A大きな筋肉(下半身、背中)を鍛えた方が良い
中程度の負荷で限界まで１０回行い、それを３セットやると効果的
【ヒップリフト】
１仰向けに寝て、膝を９０度に立てる
２肩、腰、膝が一直線になるように床から腰を持ち上げる
３お尻を締めるよう意識し、姿勢をキープ
主に大臀筋を鍛えるエクササイズです
ポイント
体が一直線になったところでグッとお尻に力を入れる
運動とメンタルの関係性が凄く大事だと理解されたと思います。
コロナ禍で運動不足になっている皆さん！！
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