こんにちは🍀
さがみ名倉堂整骨院本院です。
腸内には多種多様な細菌が生息しており、
小腸から大腸にかけ、腸内細菌がたくさん分布しています。
顕微鏡で覗くと、お花畑のように見えることから
腸内フローラと呼ばれています。
腸内細菌は主に善玉菌、悪玉菌、日和見菌の
3種類に分類され、
善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7
が理想的なバランスといわれています。
この細菌がバランスをとりながら腸内環境を
良い状態にしています。
『善玉菌』
ビフィズス菌 乳酸菌
悪玉菌の侵入や増殖を防ぐ
お腹の調子を整える
『悪玉菌』
ウェルシュ菌 黄色ブドウ球菌
腸内で有害物質を作る
脂質や動物性のタンパク質(肉類や魚介類)を好む
悪玉菌が増えると便秘や下痢の原因に…
『日和見菌』
腸内の善玉菌、悪玉菌の多い方に見方をする
🤦♂️腸内環境を悪くする原因🤦♀️
運動不足やストレス、不規則な生活リズム、冷えにより
腸内環境は悪くなります。
また悪玉菌はタンパク質、脂質を好むため
タンパク質を多く含む肉類中心の食生活には気をつけましょう
腸内に悪玉菌が増えると、
・アレルギー反応がでやすくなる
・免疫力が低下し、風邪をひきやすくなる
・便秘になりやすくなる
・便やオナラの臭いがキツくなる
・体臭や口臭がキツくなる
・高血圧や糖尿病など生活習慣病のリスクが高まる
🌿腸内環境を整えるには🌿
チーズ、納豆、キムチ、漬物、ヨーグルトなどの
発酵食品には乳酸菌が多く含まれています
玉ねぎ、ごぼう、ブロッコリー、大豆、バナナなどには
オリゴ糖が含まれており、ビフィズス菌はオリゴ糖をエサとして
増えていきます。
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