こんにちは😃
さがみ名倉堂整骨院本院です。
プランクは誰もが一度は聞いたことのある
体幹のトレーニングだと思います。
簡単にインナーマッスルを鍛える事ができますが、
みなさんは正しい姿勢でできていますか？
正しい姿勢で行わないと筋肉に負担がかかり
痛みがでてしまう可能性があります。
【プランクの正しいやり方】
- うつ伏せになり脚を伸ばす
- 肘を肩の真下にくるように90度に曲げ、地面につける
- 両ひじ・前腕、つま先を床につけて身体を持ち上げる
- 頭からかかとまでが一直線になるように意識する
- その姿勢のまま30~60秒キープ×3回
【プランクをする時の注意点】
⑴全身に力を入れる
身体全体を使うトレーニングだが、
慣れていないと上半身に余計な力が入り、
肩、背中、腰に負担がかかり痛める恐れがある
⑵身体を一直線に保つ
お尻が上がったり、下がったりすると、
負荷が逃げてしまう
一直線に保てない方は、無理をしないよう
膝をついた状態から始めましょう
また、腰を下げた状態を続けると
痛める恐れがあるので気をつけましょう
⑶頭を真っ直ぐにする
頭を下げてしまうと、背中に余計な力が入り
頭を上げると腰を反ってしまうので注意が必要です
頭から足先までを一直線にキープしましょう
※インナーマッスルを鍛えることで
姿勢の改善にもなります。
さがみ名倉堂整骨院では、
反り腰、猫背治療も行っています。
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