こんにちは、さがみ名倉堂整骨院本院です🍀
今回は、一度は経験したことのある足がつる（こむら返り）の原因について紹介したいと思います。
足がつる（こむら返り）とは、ふくらはぎや足の筋肉が突然強く収縮し、痛みを伴う状態です。
ふくらはぎで多く起きやすいですが、足の裏や指、すねや太ももなど他の箇所でも起こります。
直接的な原因として、神経から筋肉への収縮の指示がうまく伝わらず、過度に筋繊維が収縮し痙攣してしまうことにあります。特に、カルシウムとマグネシウムの不足が原因と考えられています。
【寝ている時に足がつる原因】
🔹長時間同じ体勢を保つことによる血行不良
寝ているときは体が長時間同じ姿勢を保つことが多く、これにより血行が悪くなります。特に足の筋肉は、心臓から遠いため、血液の循環が滞りやすく、結果として筋肉が酸素や栄養を十分に受け取れなくなることがあります。
🔹冷えによる血行不良
寝ているときは体温が低下し、血管が収縮するため、筋肉が冷えやすくなります。冷えた筋肉は収縮し血行も悪くなります。特に、エアコンをつけたまま寝るなどで室温が低い場合、血行不良がさらに悪化することがあります。
🔹水分不足によるイオンバランスの乱れ
寝ているときは水分補給できないにもかかわらず、思った以上に多くの水分が失われることも、足がつりやすくなる一因です。
人は一晩の間に、汗や呼吸を通じて、気づかないうちに約500ml以上の水分を失うとも言われています。これにより、体内の水分が不足し、マグネシウムやカルシウムのバランスが崩れます。
【寝ている時に足がつる時の予防策】
🔸水分をこまめに補給する
寝る前や目が覚めたタイミングで水分を補給することで、水分不足を改善できます。
🔸寝る前にストレッチをする
ストレッチは血行を改善することから、足がつる（こむら返り）のを防ぐことが期待できます。特に寝ている時に足のつり（こむら返り）を起こしやすいふくらはぎや太もも、足の裏などを軽く伸ばすストレッチを行うとよいでしょう。
もし、寝ている時に足がつってしまったり、痛めてしまった場合はさがみ名倉堂整骨院にお気軽にご相談ください🙆♂️
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