【★運動前後の体操が重要です　東林間★】さがみ名倉堂整骨院グループ スタッフブログ

こんにちは！東林間名倉堂整骨院です。

新年が明けて一月が経とうとしていますが…

皆様今年の抱負はお決まりですか？

「今年こそ運動をしよう！」と決意された方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そうした方にケガなく楽しく運動をしていただけるよう知っていただきたいのが【準備体操】と【整理体操】です。

運動前に準備体操、運動後に整理体操を取り入れていただくと

ケガの予防

パフォーマンスの向上

疲労の回復

といった効果が期待できます。

また準備体操と整理体操は同じようでいて意味合いが異なります。

【準備体操（ウォーミングアップ）】

安静時の状態の筋肉や関節をほぐし

内臓に集まった血液を筋肉に巡らせ運動に適した体温にします

屈伸、上体の前後屈、伸脚、手首足首の回旋、軽い跳躍など徐々に強度を上げていくように行います

【整理体操（クールダウン）】

血圧と心拍数を徐々に下げ筋肉に集まった血液を内臓に戻したり、

疲労物質である乳酸を軽減させます

体感や脚、腕などを軽く伸ばす、手首足首の回旋、手足をブラブラさせるなど

痛みが出ない程度に呼吸をしながらゆっくり行い、最後は深呼吸で締めましょう

準備体操は安静状態から徐々に運動をする状態に近づける

整理体操は興奮状態から徐々に安静状態に近づける

全く逆の意味があるのですね。

準備運動はしても整理体操はしないという方もいらっしゃるようです。

運動を急に止めてしまうと血圧が低下、脳の血流量が減少し

貧血やめまいなどの不調が現れることがあるため

ぜひ行っていただきたいと思います(^^)/

お体の痛みや不調、ケガ、疑問がございましたらご相談ください！

お一人おひとりにあったストレッチ、筋トレの方法などもご相談いただけます。

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