こんにちは！
さがみ名倉堂整骨院本院です
まだムシムシすると夜寝付きずらい方も多くいるかと思います。
寝る時間が短くなると体の疲れが取れずだるくなってしまう方、昼間の集中が続かなくなったりしますよね。
睡眠不足になると風邪をひきやすくなったり、高血圧になってしまったりします。
良いパフォーマンスが出ないと残念ですよね。
『良い睡眠を取るには…』
「暑いから」とシャワーだけで済ませる人も多いと思いますが快適な入眠のためには、湯船に浸かることが大切！快適な入眠には深部体温を整えることも重要です。
深部体温とは内臓など体の深部の温度です。基本的に起床から11時間後くらいに最も高くなって、その後下がり、下がるときに眠気が訪れるようになっています。
ですが現代はストレスなどにより、深部体温が「上がって下がる」リズムを刻めていない人が多くいます。
しっかり湯船に浸かることで深部体温を上げましょう。一度上げることでリズムがつくりやすくなり、快適に入眠できるようになります。
ですが熱すぎる湯に浸かると交感神経が優位となり、寝つきづらくなってしまうので、40℃程度のぬるめのお湯に10～15分浸かりましょう！そして寝るときにタイミングよく体温が下がるようにするために、入浴は寝る1時間半から2時間前くらいまでに済ませると良い睡眠が取れるようになります！
更に良い睡眠を取るために凝り固まってしまった筋肉をほぐしてあげたり筋膜リリースをしてあげることで血流が良くなり疲労回復や不眠の予防にも繋がるので体が疲れたり不調を感じたりしましたら無理をせず1度お身体を見せてください
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