【集中力を高めて良い判断をしましょう】さがみ名倉堂整骨院グループ スタッフブログ

集中力を高めるには睡眠や食事など、基本的な生活習慣の見直しも大切です。睡眠でしっかり脳を休めて疲れをリセットし、運動で脳を活性化しましょう。集中力アップのために意識したい生活習慣を紹介します。

脳を休めるには、睡眠が重要です。脳がしっかり休めないと、日中に集中力が持続しなくなります。また、睡眠不足は食欲不振や体のだるさにもつながります。寝溜めは生活サイクルを崩すため、毎日しっかりと睡眠時間を確保することが大切です。

リフレッシュを兼ねたストレッチに加えて、適度な運動も集中力の向上につながります。脳は血がめぐることにより栄養を受け取ります。つまり、体を動かして血流が良くなれば脳が活性化し、集中力が持続しやすくなるというわけです。
簡単なストレッチや散歩程度の運動でもかまいません。エスカレーターではなく階段を使ったり、お風呂上りにストレッチをしてみたりと、意識次第で毎日の生活に運動を取り入れられます。

糖質を多く含む米やパンなどを大量に食べると、急激な血糖値の上昇と低下が起きます。血糖値が低下すると集中力が途切れやすくなるので、午後に会議やプレゼンが控えているときは、昼食で炭水化物を減らすなどの工夫を。日々の食事では、疲労軽減や集中力アップをサポートする栄養素の摂取を意識しましょう。
意識的に摂取したい栄養素として、次の４つがあります。

①イミダゾールジペプチド→多く含まれるもの：鶏肉や魚など