こんにちは、さがみ名倉堂整骨院本院です🍀
近年、お家時間が多くなり健康に気を使う方が増えてきました。
セルフケアの１つで、ストレッチをする方もいると思います。
そこで注意したいことが、『オーバーストレッチ』です！
オーバーストレッチとは筋肉を伸ばしすぎた状態のことを言い、伸ばす時間が長い、伸ばす強度が強すぎる２つの要因で、筋肉組織の損傷を招いてしまいます。
一般的に効果の目安として、
「1. 時間は最低20秒」
「2. 伸ばす筋や部位を意識する」
「3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす」
「4. 呼吸を止めないように意識する」
「5. 目的に応じて部位を選択する」
60秒以上伸ばし続けても筋肉は、それ以上柔軟性は大きく変わらなく、逆に痛みが出てきたり痺れが出ることもあります。
よくあるのが、ストレッチしたままの状態で寝落ちをしてしまうと起きた時に痛くて動けないなどになってしまうので注意しましょう⚠️
皆さんも正しいストレッチを実践して健康な身体を目指しましょう❗️
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