【正しい水分の摂り方】さがみ名倉堂整骨院グループ スタッフブログ

こんにちは🌞

東林間名倉堂整骨院です🌿

正しい水分の摂取は個々の生活スタイル、健康状態、気候状況により異なります。

●日常生活における基本的な水分摂取

一般的には1日約2～3ℓの水を飲むことが推奨されていますが、

健康な成人の一日必要摂取量の目安は体重1kgあたり30ml~40mlです。

例）

50㎏の人は50×30∼40ml＝1.5ℓ~2ℓ

60㎏の人は60×30~40ml＝1.8ℓ~2.4ℓ

70㎏の人は70×30~40ml＝2.1ℓ~2.8ℓ

水分を摂取するときは、一気に摂取するのではなく、

朝起きたとき、食事の前後、入浴後、睡眠前など定期的に

タイミングを決めてこまめに摂取するようにしましょう。

●運動時の水分摂取

運動前：運動を始める30分前に300ml~500mlの水を摂取することで運動中の脱水を防ぎます。

運動中：30分ごとに約250mlの水を摂取約することが理想です。

運動後：失った体重1㎏につき約1.5ℓの水を摂取することが推奨されています。

大量に汗をかいたときは、塩分も一緒に補給しましょう。

・アルコールとカフェイン

アルコールやカフェインを含む飲み物は利尿作用があり、

体内の水分を排出しやすくなるため、水も一緒に摂るようにしましょう。

・病気時

体調が悪いときは通常より多くの水分を失うため、適切な水分補給が必要です。

経口補水液やスポーツドリンクで電解質を補いながら水分を摂取しましょう。