こんにちは、さがみ名倉堂整骨院です。
皆さんの中で寝たはずなのに疲れが抜けないという方いませんか？
それは、睡眠の深さが関係しています
睡眠は2種類あります。
❶.レム睡眠:身体を休息させる睡眠
→これは、記憶の整理や定着をさせる
❷.ノンレム睡眠(深睡眠):脳を休息させる睡眠
この2つを一晩で4~5回繰り返します！
❶のレム睡眠が長くなればノンレム睡眠（深睡眠）も伸びるので脳が休息できて疲れが取れやすくなります
では、レム睡眠を長く確保するためにどうすればいいのでしょうか。
それは、、
①.寝る4時間まえからカフェイン、アルコールの摂取、喫煙を避けること！
②.寝る1~2時間前からパソコンや携帯を見ないようにすること
③.寝る1時間前にはお風呂に入っておくこと
この3つが重要になるそうです！
脳が疲れていると自律神経も乱れやすくなるので質の良い睡眠をして日々を過ごせるようにしていきましょう！
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