こんにちは😃
さがみ名倉堂整骨院本院です♪
最近、電車に乗っていたらお腹をさすって座っていた妊婦さんを見かけて、微笑ましく思った出来事がありました。
そこで今回は妊婦さんにとって良い食事と運動についてお話ししたいと思います‼︎
まず、妊婦さんが積極的に摂ると良い食材とはどんなものなのか、栄養別に紹介したいと思います‼︎
【妊婦さんに良い食材】
葉酸：ほうれん草・ブロッコリー・納豆・鶏卵など→赤血球の形成補助や赤ちゃんの成長に必要な栄養素です。
鉄分：レバー・あさり・カツオ・小松菜・豆乳・ヒジキなど→妊娠中は、赤ちゃんに鉄分が送られるため、2～4人に1人は貧血になると言われております。その為、ヘモグロビンを作る鉄分が必要です。
カルシウム：小魚・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品・海藻・大豆など→妊娠時にカルシウム摂取量が不足すると、お母さんの歯や骨にある体内カルシウムが溶け出し、赤ちゃんへ補給されてしまう為、お母さんの骨密度が低下しまいます。その為、歯や骨を作るカルシウムが必要です。
次に妊婦さんがやると良い運動についてお話しします‼︎
【妊婦さんに良い運動】
マタニティスイミング:水の浮力を利用して行うので、お腹が大きくなっても、水の浮力のおかげでお腹の重さをあまり感じず運動できます。
マタニティヨガ:妊娠中のマイナートラブルである腰痛やむくみの解消が期待できます。また、精神を集中させるためリラックス効果があり、ストレス発散にもなるでしょう。
ウォーキング:特別な道具も必要ないので、思い立ったらすぐに運動できるのがウォーキングの魅力です。運動が苦手な方でも、気軽に行えます。
そして、出産後には骨盤や身体のバランスが崩れる為、その後もケアが大切になってきます。
そこで当院では産後の骨盤矯正を行い、もとのバランスの良い身体づくりをサポートさせて頂きます‼️
是非痛みのない身体を取り戻しませんか？
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