こんにちは、さがみ名倉堂整骨院本院です！
今回は、産後のお母さんが一度は気にする「産後の骨盤ケア」について。
妊娠中だけでなく、産後もさまざまなトラブルが起こります。
原因は主に、分娩によるものと産後の育児に伴うものの2つです。
出産では、長時間におよぶ肛門周囲への圧迫による神経障害（排尿障害や排便障害）、また、分娩時の傷による不調も起こります。
そして、産後は育児が始まります。授乳やおむつ交換、抱っこなど、前重心の姿勢が増えることや、姿勢の悪化により、腹筋や骨盤底筋に負担がかかります。
また、疲労や頻回な授乳での睡眠不足、運動機会の減少により、筋力低下が起こることも、産後不調が悪化する要因です。
妊娠、出産では筋力が低下する為、不調を予防するためにも骨盤ケアやインナーマッスルの強化が大切です。
〜自宅でできる骨盤ケア〜
①骨盤ベルト
・骨盤の安定性
・姿勢の改善
・痛みの軽減
②トレーニング
【骨盤底筋のトレーニング】
- 仰向けになり膝を立てて横になる
- ゆっくり鼻から息を吸い、口からふーっと細く長く息を吐き、息を吐くタイミングでぐっと肛門に力を入れる
- 息を最後まで吐き切る
【ブリッジ】
- 仰向けになり膝を立てる。足の間はこぶし1.5個分あける
- ゆっくり息を吸う
- 息を吐くタイミングで下腹部に力を入れる
- お尻から少しずつ腰を持ち上げ、肩甲骨が離れない高さまで腰を持ちあげる
- 肩からお尻まで一直線になったら、腰が反らないように注意し5秒キープする
- 息を吸いながら背骨からお尻までゆっくりと腰をおろす
※トレーニングは出産から1ヶ月以上経過してから始めましょう！
産前から産後にかけて、忙しい日々に追われてなかなか自分の身体に目を向けられないかもしれません。
妊娠・出産の身体への負担は大きいため、お母さん自身の身体も少し意識してみましょう。
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