【★ストレッチポールを使ってみよう！　東林間★】さがみ名倉堂整骨院グループ スタッフブログ

こんにちは！東林間名倉堂整骨院です。

皆様は【ストレッチポール】をご存じですか？

ストレッチポールはストレッチやエクササイズを簡単に行える円柱の運動器具です。

患者さんとのお話の中で話題に上がりましたので

コチラで少し紹介させていただきます(^^)/

スポーツ選手やモデルさんなどが利用されていたりして

聞いたことがある、知っているという方も多いのではないでしょうか？

じつはストレッチポールというのは商品名で

フォームローラーというのが正確なようです。

私たちの体は日常生活の中で前屈みになる事が多く、

筋肉の緊張から正しい姿勢に戻しにくい状態にあります。

ストレッチポールを使用すると以下のような効果が期待できます。

・筋肉が緩む

ストレッチポールに乗ると胸や肩お尻などの筋肉が

腕や足の重みで自然とストレッチ出来ます。

・背骨のS字カーブを作りやすくなる

ストレッチポールに仰向けで乗ると頭蓋骨、胸椎、仙骨が押し出される形になり

背骨が自然なS字カーブを作りやすくなります。

・呼吸が深くなる

ストレッチポールに仰向けに乗ることで肋骨が開きやすくなり深く呼吸が出来ます。

ストレッチポールは仰向けで乗り５分くらい寝ているだけでも

リラックスができ、体の変化を感じられるかと思います。

乗る前の体の状態と乗った後の体の状態、

比較してみると効果を実感しやすいです。

まずは、《セルフチェック》から！

・床に仰向けで寝そべってみて体と床の接地面を確認しましょう

・体を左右に倒したり、腰を左右に捻ったりして可動域を確認しましょう

・首を前後に倒したり、肩を回してみましょう

では、実際に使ってみましょう！

《基本姿勢》

・ポールの端にお尻を乗せます

・両手を床につけ、背中をポールに沿わせゆっくり体を倒していきます

・頭とお尻がポールの上に乗るように調整します

このまま深く呼吸をしながらリラックスタイムをお楽しみください(^^)

時間は５～１０分程度。

長過ぎるとかえって体を痛めてしまうことがあります(><)

降りるときは

・おりやすい方にお尻からゆっくり体をずらしております

そのまま仰向けに寝そべったまま乗る前の状態と比較してみてください。

私は実際に基本姿勢で５分ほど乗ってみたところ、

・肩が開きやすくなった

・呼吸がしやすくなった

・正しい姿勢を取りやすくなった

・首を後ろにストンッと倒しやすくなった

と感じることが出来ました。

これはなかなか気持ち良いです(^^)

素材や形など様々な物がありますので、

ぜひお気に入りを見つけて使ってみてくださいね。

お体の痛みや不調はもちろんですが、

ストレッチや筋トレの方法などもご相談ください！

その方のお体に合わせた方法をアドバイスさせたいただきます(^^)/

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