【水分について】さがみ名倉堂整骨院グループ スタッフブログ

こんにちは🌞

東林間名倉堂整骨院です🌿

【水分の役割】

・酸素や栄養素を全身に供給

・二酸化炭素、老廃物を運ぶ

・体温を一定に保つ、免疫系の関与

・ホルモンを運ぶ

・細胞の新陳代謝

・神経伝達、筋肉の出力

・腸内環境の改善など

【1日で出ていく水分量】

呼吸で400㎖、

便で100㎖、

尿で1〜1.5ℓ、

汗で500〜700㎖

1日で約2.5ℓほど出ていくため，

その分の水分摂取が必要です

ですが3食の食事から約500〜800㎖摂取でき、

体内で脂肪が分解されエネルギーに変わる時に

作られる代謝水が300〜400㎖あり、

これらを考えると水分摂取量は約1.5ℓ必要だと考えられます

しかし摂取する水分は何でもいいのでしょうか？

コーヒーやお茶はよく飲むがお水は全然飲まないということをよく聞きます。

患者さんと話をしていてもお水は味がないから飲みたくないという声も上がります。

基本的にコーヒーやお茶にはカフェインが含まれますが、

水分を摂取するときにカフェインは1番避けていただきたい成分です。

カフェインには利尿作用があり、

水分を摂取しても尿として出ていってしまうため、

摂取効率が悪くなります。

ただしコーヒーもお茶も容量を守れば

体に良いと言われているため

無理に辞める必要はありません。

カフェインを摂取したときには摂取した分だけ

お水も飲むと良いかと思います。