こんにちは。
さがみ名倉堂整骨院本院です。
呼吸に大きく働く横隔膜、これは筋肉なので鍛えることができます。
鍛えたことによるメリットを紹介します。
❶，体幹が安定するようになり猫背やストレートネック、逆流性食道炎の予防となる。
❷，肩、首周囲(斜角筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋)の緊張を和らげられる
ー鍛え方ー
❶仰向けになり両膝を立ててみぞおちの部分に折り畳んだバスタオルを乗せます
❷バスタオルが持ち上がるように鼻から息を吸ってタオルをゆっくり持ち上げて10秒間キープします。
※この時、肩、腕、胸、鼻、喉に力が入らないように。
❸息を吐きます
この流れで1セットに5から10回呼吸をして、週に3回ほど行います。
※一度に長くやり過ぎると酸素の取り込みすぎで気分が悪くなることがあるので注意が必要です。
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