こんにちは！
さがみ名倉堂整骨院本院です。
皆さん！暑い夏を乗り切る準備はできていますか？
夏場は多くの汗をかき暑い環境で暮らす為身体に大きな影響を与えます。
その為、体内から失われた栄養をしっかり摂らないと夏バテにつながってしまいます。
夏バテを起こさないように今から食事・睡眠・運動の３つを出来る限り意識して生活していきましょう！
今回は食事についてお話ししていきたいと思います。
夏の暑さからの体調不良には全身がだるさ、食欲が低下といった消化器症状も出てきます。暑いからといって冷たい食べ物や冷たい飲み物を多く摂ってしまうと体調を崩しやすくなります。食欲の低下で高齢の方は特に栄養や水分が不足しやすい状態になるので注意が必要で す。栄養バランスに気を使い量より質で夏を乗り切りましょう!
夏と言ったら…そうめんや冷麺を食べる機会が多くなりますよね！それに伴い炭水化物に偏った食事になり易くなります。
夏バテ予防には、タンパク質やビタミン、ミネラルを特に意識して取ってもらいたいです！
肉や魚、卵、大豆製品といったタンパク質・ビタミンやミネラルを含む野菜をなるべく毎食入れられるとベストです！
夏バテとは疲労からくるものもあります。その為ビタミンの中でもビタミンBを意識的に取ってもらいたいです！
糖質を代謝し、エネルギーに変化させてくれるビタミンB1は、疲労回復に欠かせない重要な栄養素になります。
ビタミンB1は何に多く含まれているかというとウナギや豚肉などが挙げられます。
「アリシン」という成分を含む、ニラやネギと一緒に食べるとビタミンB1の吸収を促進してくれます。
ビタミンB1に限らず、栄養価の高い野菜も積極的に取れるとなお良いと思います。
トマト、枝豆、ゴーヤ、パプリカといった旬の夏野菜は、ビタミンやミネラルが豊富です。
食欲増進効果の期待できる、香辛料を取り入れるのもおすすめ！
カレー粉やコショウ、ワサビ、ネギ、ショウガを上手に活用する事でお箸が進むメニューになったりします。食欲が出ない時はいつもと違うワンポイント隠し味などをすると良いですね！柑橘系やお酢も食欲増進に役立ちます。
オクラやナガイモなどのネバネバ食材も積極的に取り入れると良いでしょう。
身体の不調は目に見えない身体の中から起こり始めます。
この時期は無理をせず休息をしっかり取ることが重要です。
疲労もいつも以上に溜まりやすくなるのでお困りになりましたら是非当院名倉堂へお越しください。なにかを庇おうとするとどこかに不調が出てきます。不調な部分が少ないうちに治して楽しい夏にしていきましょう！
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