こんにちは、さがみ名倉堂整骨院本院です🌱
朝晩と気温が下がり、秋晴れも増えてきてきましたが
そんな中注意したいのが乾燥です！
乾燥してくると、ウイルスが空気中を長時間漂う事で風邪を引く人が増えていきます。
そんな時期でも実は風邪をひきやすい人、ひきにくい人がいます。
その分かれ目はカラダの抵抗力＝免疫力の強さです。
🔹免疫力を上げる方法🔹
１．体温を上げる
体温が上がると血液の流れが良くなり免疫力があがります。免疫機能をもった白血球が体中をめぐることで異物を発見し、駆除してくれるのです。体温が下がり血流が悪くなると、その働きも悪くなってしまいます。一般に体温が平熱より一度下がると免疫力は30%低下し、一度上がると５～６倍アップする、免疫力が最も良く保たれるのはわきの下で36.2～36.3度と言われています。
- 入浴
- 運動
- 靴下の重ね履き
これらのを心がけましょう。
２．バランスの良い食事を
免疫力を上げるためには、これだけを食べていればいい、という食品はありません。
免疫細胞をつくる素となるタンパク質、免疫細胞を守り粘膜を作るビタミン類、植物に含まれ、免疫力を上げる働きのあるポリフェノールやタンニンなどのファイトケミカルと言われる成分、これらの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
おすすめの身近食品
- 肉 ・・鶏肉・魚（カツオ、サンマなど）
- 野菜 ・・大根・長いも・かぼちゃ・にんにく
- 果物 ・・バナナ・ブルーベリー・柑橘類
- 加工品 ・・ヨーグルト・納豆・梅干
３．ストレスをためない
「病は気から」と言われるように、免疫にとってストレスは大敵です。ストレスを受けると、自律神経のバランスが崩れ、食欲不振や血行不良を起こし、しいては免疫力の低下につながってしまいます。ストレスの原因は人によって様々でしょうが、自分なりの解消法を見つけ、積極的にストレスのたまらない毎日を目指しましょう。
- 適度な睡眠
- 適度な運動
- 良く笑う
生活習慣、食習慣に注意して、免疫力をあげ、風邪に負けないカラダを目指しましょう❗️
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