こんにちは！
さがみ名倉堂整骨院本院です！
正月休みで体型が…
３大栄養素の１つである脂質は、タンパク質と炭水化物に並ぶエネルギーを生産する栄養素です。
脂質は１gあたり約９キロカロリーと３大栄養素の中でも最も高いエネルギー源であり、体が健康であるために欠かせない栄養素です。
そのためエネルギー蓄積物質として、優先的に体内に蓄えられていきます。
しかし、脂質を摂りすぎると余分な脂質が中性脂肪になり、血液中の悪玉コレステロールが増えることで血管内部に付着します。
それによって、動脈硬化などの生活習慣病を引き起こす恐れがあるので過剰摂取には気を付けましょう。
脂質は摂取しすぎると体によくありませんが、質のよい油は生活習慣病の予防につながります。
健康やダイエットのためにも、量より質を意識した食事を摂ることが大切です。
ですが脂質を全く摂らないといった行為は危険です。
脂質は悪いものではなく体にとって必要な栄養素であり、制限しすぎると美容にもよくありません。
例えば、お肌や髪が乾燥しシワになったり、肌荒れを引き起こしたりします。
最悪の場合、体調を崩す可能性もあるので、最低でも1日あたり10～20gの脂質は摂取しましょう。
脂質制限ダイエットをする場合でも、タンパク質や炭水化物などの栄養素は摂り続ける必要があります。
しかし、普段タンパク質の必要量を取ろうとしても、普段の食事ではあまり摂りきることができません。
また、おやつでタンパク質をとるとカロリーが気になるという方もいらっしゃると思います。
そこで、普段の食事を1食完全栄養食に置き換えるという方法を検討してみてはどうでしょうか。
完全栄養食とは、健康を維持するために必要なすべての栄養素を含んでいるバランス栄養食の事です。
食事を1食タンパク質を多く含む完全栄養食に置き換えることによって、おやつでタンパク質を摂る必要がなくなるでしょう。
5大栄養素だけでなく、ミネラルなど、普段の食事ではなかなか摂ることができない栄養を摂ることができます。
食事自体にタンパク質が多く含まれているため、おやつを摂る必要がなくなることによって、カロリーを抑えることが期待されます。
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