こんにちは、さがみ名倉堂整骨院本院です！
今回は以前に挙げた内容に加えて、より睡眠の質を上げる方法を紹介したいと思います。
睡眠の質を上げる方法
１．衣服や寝具で睡眠環境を整える
冬も心地よい睡眠をとるには、布団や毛布、パジャマなどを季節や室温に合わせて使い分け、適度な温かさを確保して睡眠環境を整えることが重要です。
また、就寝前に湯たんぽなどを使って適度に布団を軽く温めておくと、布団に入った瞬間の冷たさが和らぎ、自然と入眠しやすくなります。
２．就寝前にリラックスタイムを作る
副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせることも大切です。
就寝前に心身をほぐす時間を意識的につくりましょう。
軽いストレッチで体の緊張を解き、深い呼吸を繰り返すことで、副交感神経を優位にできます。
３．朝起きたら光を浴びる
太陽光をしっかり浴びるのも効果的です。
光を浴びることでメラトニンの材料であるセロトニンの分泌が促され、夜にはメラトニンが分泌されやすくなります。
また、朝の光を浴びると体内時計をリセットできます。天気の良い日には窓際で過ごしたり、朝散歩をしたりして積極的に日光を浴びましょう。
上記のような事を加えてする事で、今までよりも睡眠の質がよくなるので、試してみてください。
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