こんにちは。さがみ名倉堂整骨院本院です。
季節の変わり目で朝晩は冷えてきました。
寝たくてもなかなか寝付けない、すぐに目が覚めしてしまうなんてことはありませんか？
睡眠の質を上げるために気をつけるポイントをご紹介します。
◎生活のリズムを一定に
つい休みの前の日は夜更かししたり、朝寝坊しがちかもしれません。
体内リズムを乱さないために規則正しい生活を送りましょう。
◎朝日を浴びる
日光を浴びることで体内時計がリセットされます。
セロトニンと呼ばれるホルモンが分泌されてストレス軽減にも繋がります。
◎お風呂でゆっくり温める
ぬるめのお湯にゆっくり浸かりリラックスしましょう。
◎カフェインやアルコールの摂取
カフェインには覚醒する作用がありますので、就寝の4時間くらい前には摂取を控えましょう。
アルコールは一時的に眠りを促進しますが、睡眠の質を妨げるため
ノンカフェインの温かい飲み物をおすすめします。
相模原市、相模大野駅南口すぐの当院では、
お身体の疲労や自律神経系からくる不眠に対してのケアも行っております。
当院は手技による手を使った方法で
一人一人に合った方法で行なっていきます。
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